Essayez des méthodes simples et utiles pour gérer votre santé mentale en cette période de confinement à domicile

À la suite de l’annonce de l’ordre de rester à domicile, l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) Ottawa rappelle aux gens qu’ils peuvent prendre des mesures simples pour gérer leur santé mentale en ces temps difficiles.

• Il est normal d’éprouver de l’anxiété. Essayez de ne pas éviter, ignorer ou supprimer les pensées anxieuses. Soyez plutôt conscient de votre anxiété et acceptez de vous sentir anxieux dans cette situation. Essayez de garder les choses en perspective, prenez conscience de vos pensées extrêmes ou inutiles afin de les gérer.
• Comme vous ne pouvez pas être ensemble physiquement, restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone, par messages textes ou virtuellement.
• Faites quelque chose de bien ou d’utile. Les recherches révèlent que lorsque nous rendons service aux autres, nous renforçons notre propre santé mentale. Contactez vos voisins, vos parents âgés et vos amis pour savoir s’ils vont bien et s’ils ont besoin d’aide pour aller acheter des denrées, aller chercher des médicaments d’ordonnance à la pharmacie ou acheter d’autres articles ménagers importants.
• Restez en contact avec l’extérieur. Si vous êtes en mesure de le faire en toute sécurité, envisagez d’aller vous promener, courir ou faire du vélo à l’extérieur pour profiter du paysage et de l’air frais. Si les foules vous inquiètent, envisagez de sortir aux heures creuses (tôt le matin, tard le soir) pour éviter la proximité avec les autres.
• La routine peut contribuer à réduire la fatigue mentale. Il peut donc être utile de se lever à son heure habituelle, de prendre une douche et de s’habiller comme on le ferait normalement pour le travail. Il est également important de manger sainement, boire de l’eau et dormir suffisamment.

Pour obtenir d’autres conseils, consultez la fiche de conseils sur la santé mentale du programme Retrouver son entrain de l’ACSM, division de l’Ontario, qui vise à aider ceux et celles qui souffrent de problèmes de santé mentale accrus en raison de la pandémie de COVID-19.

Si vous remarquez que vos symptômes d’anxiété (liés à la COVID-19 ou autre) vous causent une détresse importante ou nuisent à votre capacité de fonctionner normalement, envisagez de participer au programme de psychothérapie structurée de l’Ontario, qui offre un ensemble de services, dont le programme Retrouver son entrain de l’ACSM. Retrouver son entrain est un programme gratuit d’acquisition de compétences conçu pour les adultes et les jeunes de 15 ans et plus qui souhaitent acquérir des compétences pratiques qui les aideront à gérer la tristesse, les symptômes légers à modérés de dépression et d’anxiété, le stress et les inquiétudes. Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour savoir si le programme Retrouver son entrain vous convient, visitez le site bouncebackontario.ca/fr.

Si vous avez besoin de soutien, communiquez avec l’ACSM de votre région (cmha.ca/fr/trouvez-votre-acsm-locale), ou appelez ou visitez ConnexOntario (connexontario.ca/fr; 1-866-531-2600). Vous pouvez également visiter notre page de ressources et de lignes de crise.

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