Gérer le stress du temps des Fêtes avec Retrouver son entrain

Voici Casandra

Comme beaucoup de jeunes de son âge, Casandra, 19 ans, jongle avec de nombreuses responsabilités. Elle en est à sa deuxième année comme étudiante à temps plein en travail social au St. Lawrence College à Cornwall, Ontario. Elle est également travailleuse d’intégration communautaire pour Valoris, et elle règle les derniers détails d’un stage dans le cadre du programme Retrouver son entrain de l’ACSM Ontario.

En plus de tout cela, elle doit gérer sa vie de jeune adulte de la génération Z, avec ses multiples épreuves et tribulations (comme le fait de devoir être connectée en tout temps).

Casandra gère la pression qu’amène son horaire chargé en participant au programme Retrouver son entrain. Le jour, elle en fait la promotion auprès du public; le soir, elle fait appel à ses services. Retrouver son entrain est un programme de développement des compétences gratuit géré par l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), conçu pour aider les adultes et les adolescents de 15 ans et plus à gérer leurs humeurs dépressives, leurs symptômes légers à modérés de dépression et d’anxiété, leur stress ou leurs inquiétudes. En discutant au téléphone avec un accompagnateur et en regardant des vidéos en ligne, des participants comme Casandra accèdent à des outils qui les aideront à reprendre leur santé mentale en main.

Dans le cadre de ce service de psychothérapie cognitivo-comportementale, les participants peuvent également choisir de quatre à huit cahiers d’exercices parmi les 20 cahiers offerts, qui complètent l’accompagnement par téléphone (et la série de vidéos) en enseignant de façon pratique de nouvelles compétences pour aider les utilisateurs à gérer leur santé mentale.

Cette approche responsabilise l’individu, ce qui s’est révélé plutôt gratifiant. « Ce n’est pas votre accompagnateur que vous laissez tomber lorsque vous ne remplissez pas vos cahiers, c’est vous-même », explique Casandra.

Casandra a comparé l’expérience avec son accompagnateur du programme Retrouver son entrain à celle qu’on aurait avec un entraîneur personnel dans un centre de conditionnement physique (en probablement moins intense – sans oublier que les services de votre accompagnateur Retrouver son entrain sont sans frais).

« Dans ce cas, votre accompagnateur est votre entraîneur en santé mentale », estime-t-elle. « Il vous garde motivé à l’égard du programme, il répond à vos questions, mais il ne fera pas le travail pour vous – il faut s’aider soi-même. »

Un guide pour gérer le stress du temps des Fêtes

Le temps des Fêtes peut s’avérer stressant pour n’importe qui. Prendre soin de soi-même est crucial pour maintenir un style de vie bon pour la santé mentale. Casandra a rencontré sa mentore du programme Retrouver son entrain, Angele D’Alessio, pour parler de certains problèmes courants – et pour déterminer quel cahier d’exercices du programme conviendrait le mieux à chaque scénario.

Scénario : Un stress financier lié aux dépenses du temps des Fêtes

Cahier du programme Retrouver son entrain recommandé : Comment résoudre les problèmes

À quoi s’attendre : Dans le cahier Comment résoudre les problèmes du module principal sur l’anxiété du programme Retrouver son entrain, les utilisateurs apprennent à gérer des problèmes pratiques dans leur vie – comme la pression financière que le temps des Fêtes peut amener – à l’aide d’une approche en sept étapes qui leur permet d’élaborer leurs propres solutions.

Scénario : Un stress financier lié aux dépenses du temps des Fêtes

Cahier du programme Retrouver son entrain recommandé : Comment résoudre les problèmes

À quoi s’attendre : Dans le cahier Comment résoudre les problèmes du module principal sur l’anxiété du programme Retrouver son entrain, les utilisateurs apprennent à gérer des problèmes pratiques dans leur vie – comme la pression financière que le temps des Fêtes peut amener – à l’aide d’une approche en sept étapes qui leur permet d’élaborer leurs propres solutions.

Scénario : De la difficulté à tenir ses résolutions du Nouvel An

Cahier du programme Retrouver son entrain recommandé : Améliorer comment on se sent en faisant de l’exercice

À quoi s’attendre : Ce cahier fournit un plan étape par étape pour aider les participants du programme Retrouver son entrain à intégrer plus d’activité physique dans leur quotidien – sans nécessairement s’abonner à un centre de conditionnement physique. Pour certaines personnes, temps des Fêtes rime avec excès. Le cahier Améliorer comment on se sent en faisant de l’exercice peut contribuer à motiver les utilisateurs à agir pour se sentir plus en santé (et mieux).

Joyeuses Fêtes de la part de vos amis de l’ACSM Ontario, de l’ASCM Section Ottawa et de l’équipe du programme Retrouver son entrain !

Avertissement : Les cahiers d’exercices sont offerts aux clients du programme Retrouver son entrain. Pour s’inscrire au programme, les clients ou les participants doivent résider en Ontario et être âgés de 15 ans ou plus. Vous pouvez accéder au programme Retrouver votre entrain par l’intermédiaire d’une demande d’aiguillage faite par votre fournisseur de soins primaires. Vous pouvez également soumettre vous-même une demande d’aiguillage, mais votre fournisseur de soins primaires ou médecin devra alors s’engager à suivre votre progression dans le cadre du programme; votre accompagnateur du programme Retrouver son entrain lui enverra deux comptes rendus. Astuce de pro : Si vous n’avez pas de médecin de famille, demandez à un médecin de votre clinique sans rendez-vous locale s’il accepterait de vous appuyer dans votre participation au programme Retrouver son entrain et de recevoir les communications sur votre progression de la part d’un accompagnateur du programme. 

Si vous voulez vous inscrire tout de suite au programme Retrouver son entrain, ne vous inquiétez pas, le processus est plutôt rapide une fois qu’une demande d’aiguillage a été soumise (cinq jours ouvrables). Consultez la FAQ.

Le programme Retrouver son entrain n’est pas une solution recommandée pour les problèmes de santé mentale graves et persistants ou les problèmes de dépendance. Si vous vivez une crise, veuillez communiquer avec le centre de crise de votre région. Voici un lien vers le site Web du centre d’Ottawa : http://www.dcottawa.on.ca.

Faits amusants :

• 7 000 fournisseurs de soins primaires ont fait des demandes d’aiguillage dans le cadre du programme Retrouver son entrain en Ontario. Retrouver son entrain a aidé 13 000 clients à l’échelle de la province en moins de deux ans.
• Retrouver son entrain est un élément clé des efforts déployés par les sections de l’ACSM à l’échelle de l’Ontario pour aider à améliorer l’accès à la psychothérapie.
• Le programme est offert en plusieurs langues.
• La région de Champlain – qui comprend Ottawa – compte le plus haut taux de demandes d’aiguillage de la province.