Astuces pour vaincre la déprime hivernale

C’est le temps de l’année où certains Ontariens peuvent remarquer un changement dans leur humeur et leur niveau d’énergie.

La recherche suggère que 15 pour cent de la population en général souffrent de déprime hivernale, qui peut entraîner des changements dans l’appétit et de la léthargie. La déprime hivernale se distingue des troubles affectifs saisonniers, lesquels touchent environ deux pour cent de la population et sont une forme grave de dépression. 

Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre la déprime hivernale:

• Profitez de votre activité de plein air préférée. Passez plus de temps dehors durant la journée et organisez les environnements intérieurs de manière à recevoir la lumière naturelle maximale. Coupez les branches d’arbres qui bloquent la lumière, par exemple, et gardez les rideaux ouverts durant la journée. Déplacez les meubles afin de vous asseoir près d’une fenêtre.
• Essayez quelque chose de nouveau. Bien que l’on nous conseille de pratiquer l’éloignement physique, il est important que tout le monde reste en bonne santé mentale tout en s’éloignant physiquement. Commencer un nouveau blog, regarder une nouvelle émission ou écouter un nouveau podcast sont quelques façons de rester en bonne santé mentale tout en vous éloignant physiquement.
• Promenez-vous sur l’un des sentiers de la ville. L’exercice soulage le stress, renforce l’énergie et améliore le bien-être mental et physique. Prenez l’habitude de faire une promenade quotidienne le midi. L’activité et l’augmentation de l’exposition à la lumière du jour peuvent vous remonter le moral.
• Préparez un repas coloré. Il a été démontré qu’une saine alimentation est bénéfique aussi bien pour la santé mentale que la santé physique. Assurez-vous d’intégrer des fruits et légumes dans vos habitudes alimentaires quotidiennes.
• Demandez de l’aide. À tous ceux et celles qui souffrent actuellement de problèmes de santé mentale ou de dépendances : n’hésitez pas à demander de l’aide. Sachez que de l’aide est toujours accessible et que l’ACSM est là pour offrir ses programmes et services.

Ressources :

• Si tu as besoin d’aide, appelez ou envoyez un SMS au Centre de détresse d’Ottawa et la région.
• Si vous êtes dans la région d’Ottawa, planifiez une séance de consultation téléphonique ou vidéo gratuite le jour même ou le lendemain avec Counseling, on connecte.
• Ressentez-vous de la tristesse, du stress ou de l’anxiété ? Nous sommes là pour vous aider : Retrouver son entrain.
• Si vous rencontrez une situation d’urgence, s’il vous plaît rendez-vous à la salle d’urgence de l’hôpital général le plus près de chez vous ou appelez le 911.

La prévalence de la déprime hivernale met en évidence la nécessité de prioriser notre santé mentale tout au long de l’année. Les filiales de l’ACSM Ontario offre aux Ontariens les programmes et services dont ils ont besoin. Des programmes comme Vivre sa vie, pleinement offrent maintenant leurs cours en ligne. Vivre sa vie, pleinement est un cours amusant et interactif de huit semaines qui fournit aux personnes de tous horizons des outils efficaces pour maximiser leur capacité à gérer les défis de la vie. De nouveaux cours commencent en janvier. Visitez le site Web de l’ACSM Ontario dès aujourd’hui pour plus de détails : bit.ly/2U0frdO